la clave para un descanso reparador –

Especialistas advierten que la regularidad del sueño fortalece el reloj biológico, mejora la salud física y mental y previene enfermedades crónicas.

Investigaciones recientes han demostrado que no basta con dormir entre siete y ocho horas diarias: lo fundamental es mantener un horario constante de sueño y de despertar. Según el neurólogo Pablo González, del Programa de Medicina del Sueño de la Clínica Universidad de los Andes, esta práctica “entrena nuestro reloj biológico” y sincroniza el ritmo circadiano, lo que permite que el cerebro sepa cuándo debe estar despierto y cuándo debe descansar.

Los beneficios de esta regularidad son múltiples. Dormir a horas fijas facilita conciliar el sueño y disminuye los despertares nocturnos, mejora la atención, la memoria y la capacidad de aprendizaje, regula el estado de ánimo reduciendo la irritabilidad y el riesgo de ansiedad, y favorece el metabolismo al controlar la glucosa y el apetito. Además, un ritmo circadiano estable fortalece el sistema inmune y disminuye la probabilidad de hipertensión, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.

Los estudios citados por La Tercera muestran que las personas con horarios de sueño irregulares tienen hasta un 26% más de riesgo de sufrir infartos o derrames cerebrales, incluso si duermen más de siete horas por noche. La recomendación es clara: no solo importa cuánto se duerme, sino cuándo y con qué regularidad. Para lograrlo, los especialistas sugieren evitar pantallas antes de dormir, no consumir cafeína seis horas previas al descanso, cenar ligero y mantener rutinas de ejercicio en la mañana o al menos tres horas antes de acostarse.

Acostarse y levantarse a la misma hora cada día es un hábito sencillo que puede marcar una gran diferencia en la salud. La regularidad del sueño no solo garantiza un descanso reparador, sino que también protege el corazón, la mente y el bienestar general.