lo que comes define tu rendimiento –

Expertos en nutrición deportiva aseguran que la dieta antes y después de correr es determinante para mejorar el desempeño, acelerar la recuperación y evitar errores comunes en los entrenamientos.

Los especialistas de RunningBE, citados por Mundo Deportivo, remarcan que muchos corredores cometen fallas en su alimentación que afectan directamente su progreso. Una de las más frecuentes es ingerir demasiado antes de salir a entrenar.

El exceso de comida genera digestiones pesadas y baja energía durante la carrera. La recomendación es optar por desayunos ligeros, con carbohidratos fáciles de asimilar, como avena, pan integral y frutas, limitando proteínas y grasas.

Otro error habitual es entrenar sin haber comido lo suficiente. Aunque correr en ayunas puede ser útil en sesiones suaves, a mayor intensidad el cuerpo necesita carbohidratos para sostener el esfuerzo. Además, eliminar las grasas por completo es contraproducente, ya que cumplen funciones esenciales como la absorción de vitaminas y el control del apetito. La clave está en mantener un balance que permita rendir sin comprometer la salud.

Finalmente, los nutricionistas advierten que las dietas demasiado estrictas rara vez funcionan a largo plazo. Los cambios drásticos suelen terminar en recaídas y frustración. Por ello, aconsejan realizar ajustes pequeños y sostenibles que conviertan la alimentación saludable en un hábito permanente. De esta manera, la nutrición se convierte en un aliado del entrenamiento, tan importante como la constancia y el descanso.

El rendimiento en el running no depende solo de kilómetros recorridos o intensidad de los entrenamientos: lo que se come antes y después de correr es el verdadero combustible que marca la diferencia. Una dieta equilibrada y consciente es la mejor estrategia para avanzar y cuidar el cuerpo.