Dormir poco altera el metabolismo y favorece el sobrepeso –

La falta de sueño incrementa el riesgo de ganar peso al afectar las hormonas del apetito y reducir la capacidad del cuerpo para quemar calorías.

Dormir menos de seis horas por noche se asocia con mayor probabilidad de obesidad y sobrepeso. La privación de sueño modifica el equilibrio hormonal, aumentando la grelina —que estimula el hambre— y reduciendo la leptina —que genera saciedad—. Esto provoca que las personas tengan más apetito y prefieran alimentos ricos en grasas y azúcares.

El descanso insuficiente también interfiere en el metabolismo de la glucosa y disminuye la eficiencia del organismo para utilizar la energía. Incluso quienes mantienen una dieta equilibrada pueden experimentar acumulación de grasa si no duermen lo suficiente. A esto se suma la falta de energía para realizar actividad física, lo que refuerza el círculo de aumento de peso.

Los especialistas recomiendan adoptar hábitos de higiene del sueño como parte de cualquier estrategia para controlar el peso. Acostarse y levantarse a la misma hora, evitar pantallas antes de dormir y crear un ambiente adecuado de descanso son medidas tan importantes como la alimentación y el ejercicio.

Dormir bien es una herramienta esencial para mantener un peso saludable. El descanso reparador protege el metabolismo, regula el apetito y contribuye al bienestar integral.