cómo recuperar tu concentración frente al móvil –

Expertos advierten que el uso constante del teléfono afecta el sueño, la atención y la salud mental, y proponen estrategias simples para controlarlo.

La activista digital María Gijón señala que cada vez que desbloqueamos el móvil pagamos un “coste personal” en concentración y bienestar. Revisar compulsivamente notificaciones o redes sociales interrumpe el flujo de atención y genera fatiga mental, además de alterar el descanso nocturno.

Entre las recomendaciones más prácticas destacan establecer horarios específicos para aplicaciones como WhatsApp, reorganizar la pantalla de inicio para reducir accesos directos y llevar un libro o revista como alternativa en momentos de espera. Incluso pequeños gestos, como contar hasta veinte antes de buscar algo en Google, ayudan a frenar el impulso automático y recuperar el control.

Los especialistas advierten que el exceso de pantalla no solo afecta la productividad, sino también la salud física y emocional. Problemas de sueño, ansiedad y sedentarismo son consecuencias frecuentes de un uso desmedido. Reducir el tiempo frente al móvil no significa renunciar a la tecnología, sino aprender a usarla de manera consciente y equilibrada.

El mensaje es claro: cada desbloqueo importa. Con hábitos sencillos y disciplina, es posible recuperar concentración, descanso y calidad de vida en un mundo cada vez más digitalizado.