más allá del mito de las ocho horas –

Expertos advierten que la cantidad de sueño varía según la edad, la genética y los hábitos, y que obsesionarse con una cifra puede ser contraproducente.

Los especialistas del Hospital Clínic de Barcelona señalan que las necesidades de sueño cambian a lo largo de la vida. Un recién nacido puede dormir hasta 22 horas, mientras que los adolescentes requieren entre nueve y diez. En los adultos, la media se sitúa entre siete y ocho horas, aunque en mayores de 70 años suele reducirse a seis o siete.

El neurólogo Carles Gaig explica que un pequeño porcentaje de la población —alrededor del 3%— posee una predisposición genética que les permite dormir solo cinco o seis horas sin consecuencias negativas. En el extremo opuesto, existen personas que necesitan más de ocho o nueve horas para sentirse recuperadas. Sin embargo, la mayoría requiere entre siete y ocho horas para mantener un buen rendimiento físico y mental.

La falta crónica de sueño tiene efectos documentados: deteriora la concentración, la memoria y el estado de ánimo, además de aumentar el riesgo de obesidad, hipertensión, diabetes tipo 2 y depresión. Por ello, los expertos recomiendan priorizar la calidad del descanso más que la cantidad. Mantener horarios regulares, reducir el uso de pantallas antes de dormir, moderar el consumo de cafeína y alcohol, y crear rutinas relajantes son medidas que ayudan a mejorar el sueño.

El mito de las ocho horas no debe convertirse en obsesión. Lo importante es cómo se siente cada persona al despertar y durante el día: si el cansancio persiste, es momento de revisar hábitos y consultar a un especialista.